Тонкая талия – легко!

Начиная с Мэрилин Монро и заканчивая Ким Кардашьян – все признанные секс-символы отличаются осиной талией, подчеркивающей привлекательные женственные формы… Ну и кто из нас не мечтал добиться такой же идеальной фигуры?

Работа над талией мечты состоит как минимум из трех важнейших составляющих. Каких? Читайте в нашем материале!
Диета
Работа над тонкой талией требует потери веса, которой нельзя добиться только упражнениями. Если вы действительно хотите увидеть результаты, необходимо придерживаться здоровой диеты и уменьшить количество калорий в своем рационе. Нелишним будет обратиться к специалисту, который поможет вам рассчитать необходимое количество калорий в день. Есть также продукты, употребление которых поможет вам на пути к осиной талии. Например, было проведено исследование, доказавшее: люди, которые ели все из цельного зерна (в дополнение к здоровому рациону), потеряли больше жира, чем те, кто ел очищенное зерно. И помните, что плоды фруктов содержат в себе сахар, который будет препятствовать вашему прогрессу на пути к цели.
Специалисты здравоохранения говорят, что оптимальный уровень здоровой потери веса – от 500 до 900 граммов в неделю, так что не рекомендуется голодать или чрезмерно увлекаться диетой, чтобы похудеть быстрее. Следуйте тем рекомендациям, которые дает вам ваш тренер.

Специальные упражнения
Акцентировать потерю веса намного тяжелее, чем делать упор на определенные упражнения, которые помогают проработать именно талию. Вот некоторые из них.
Скручивания. Лягте на спину на тренировочный коврик, который расположите возле стены. Согните ноги в коленях так, чтобы вы смогли поставить ступни на стену. Ваши бедра должны быть перпендикулярны, а ваши голени параллельны полу. Руки скрещиваем на груди. Напрягите пресс и поднимите слегка голову и плечи. Удерживайтесь в таком положении в течение трех секунд, помните о равномерном дыхании. Опустите голову и плечи на ковер, сделайте в общей сложности 10 повторений.
Планка. Это упражнение может поначалу показаться трудным. И хотя «планка» – упражнение среднего уровня, большинство новичков могут держать позу, по крайней мере, несколько секунд. Поскольку упражнение направлено на работу многих мышц живота, это означает, что оно имеет хороший потенциал. Лягте лицом вниз на коврик, локти согнуты перед вами и предплечьями касаются пола. Напрягите пресс и поднимите тело, удерживая баланс на предплечьях и пальцах ног. Держите тело прямо; удерживайте такое положение в течение 20 секунд. Отдохните и сделайте в общей сложности три повторения.

 

Следите за тем, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения. Убедитесь, что у вас есть необходимые напольные коврики, удобная одежда, бутылка воды, а также другие необходимые вещи. Нелишней будет и фоновая музыка.
Правильная одежда
Для результата, бесспорно, нужны упражнения и диеты. Но есть и маленькие хитрости, которые могут сделать вашу талию визуально меньше. Например, отдайте предпочтение ремням, стягивающим талию. Они могут быть широкими, тонкими, плетеными – какими угодно! Их можно надевать на платья, длинные топы и даже зимние пальто, чтобы визуально добиться фигуры «песочные часы», фишкой которой является тонкая талия.

Избегайте джинсов с заниженной талией – они визуально выделяют все несовершенства. Джинсы же с высокой талией, наоборот, делают талию визуально тоньше, подчеркивая все плюсы и скрывая недостатки. Большинство магазинов нижнего белья имеют специальные линии утягивающего белья, которое предназначено для визуальной корректировки вашей фигуры. Также для эффектного акцента на талии рекомендуется носить корсеты.

Источник: my.goodhouse.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *