Как и в любой программе потери веса, сочетание целенаправленной тренировки и хорошо сбалансированной диеты, является ключом к эффективному сжиганию жира. Однако, как только вы поставили перед собой цель, убрать упрямый жир, следуйте этому режиму всегда.

По данным клиники Майо, комбинируя эти 3 шага, вы сможете получить желаемую форму ног:

1 Изменения образа жизни

Лучшим диетическим режимом для любого плана потери веса, в соответствии с Mayo Clinic, является диета с низким содержанием насыщенных жиров. Кроме того, небольшие изменения, такие как подъем по ступенькам вместо использования лифта могут тоже помочь.

Силовая подготовка

Тренировка, которая предназначается для ног имеет жизненно важное значение для уменьшения жира бедра, а также наращивания мышечной массы, сжигая больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Смотрите видео ниже.

Последовательные аэробные упражнения

Mayo Clinic также рекомендует  “В качестве общей цели, включайте по крайней мере 30 минут физической активности в вашу повседневную жизнь. Начните с 12 минут в день , затем постепенно увеличивайте обычные тренировки.”

Источник