Избавьтесь от боли в ногах в течение 5 минут с помощью этих эффективных упражнений!

Страдание от боли в суставах, особенно в области спины, тазобедренных и коленных суставов, может сделать жизнь невыносимой. Наша повседневная деятельность включает в себя: работу, совершение покупок в магазине и поездку домой. Боль в спине может вызвать онемение и дополнительные симптомы, которые еще больше усложняют основные действия, поэтому важно найти способ решения этих общих проблем, найдя правильные упражнения, чтобы облегчить нервное ущемление и напряжение мышц.

Упражнения для спины, тазобедренного и коленного суставов.

Последнее место, где вы можете подумать о том, чтобы облегчить боль, — это ваши ноги, но знаете ли вы, что ваши ноги на самом деле идеальны для лечения ваших симптомов, поскольку они связаны со всеми остальными областями вашего тела? Ваши ноги заставляют вас двигаться и работать всего на секунду меньше от вашего сердца. Подумайте, сколько шагов вы, вероятно, сделали за всю жизнь. Обращение к таким важным конечностям может помочь облегчить боль в спине, бедрах и коленях, увеличив диапазон движений, растягивая мышцы и увеличивая гибкость.

Растяжка для ног.

Прежде чем начать какие-либо упражнения для ног, вам нужно будет разогреть их. В ваших ногах есть мышцы, как и во всем остальном теле, и так же, как вы растягиваете свои бедра, прежде чем бежать, вам нужно будет подготовить ноги, прежде чем приступить к каким-либо упражнениям. Пальцы на ногах — отличный способ начать, так как они имеет низкую интенсивность и может даже быть довольно успокаивающими.

Для начала встаньте прямо и слегка согните колени. Если вы уже страдаете от боли в колене, не становитесь в положение, неудобное для вас. Затем, схватите пол пальцами ног, свернув их внутрь. Удерживайте эту позицию, посчитав до тех, отпустите и повторите 10 раз. Вы должны стремиться к выполнению одного набора из 10/3 хотя бы несколько раз в день. Завтрак, обед и ужин служат прекрасными напоминаниями.

Ходьба на цыпочках.

Это простое и легкое упражнение поможет не только укрепить мышцы ног, но и ваши лодыжки. Встаньте на цыпочки и идите без остановки в течение полных 20 секунд. Остановитесь, отдохните 10 секунд и повторите упражнение. Выполните пять сетов в общей сложности 120 секунд или две полные минуты ходьбы пешком.

Круги ногами.

Продолжая фокусироваться на силе голеностопного сустава, круги ногами — это общие упражнения по гибкости, выполняемые спортсменами и танцорами. Поначалу это простое вращающееся движение может показаться малоэффективным, но по мере продолжения практики вы заметите увеличенный диапазон движения и уровень гибкости в ваших лодыжках, как никогда раньше. Многие люди с узкими и ограниченными лодыжками также могут страдать от боли в спине, бедрах и коленях, поэтому их ослабление — отличный способ борьбы с дискомфортом.

Это упражнение можно выполнить одним из двух способов. Во-первых, лежите на спине и поднимите одну ногу над головой или насколько сможете. Поверните лодыжку поднятой ноги на 10 отсчетов, затем поверните ее против часовой стрелки. Повторите с другой ногой.

Второй способ выполнить это упражнение — сидеть на полу, обе ноги вытянуты перед вами и выполняют те же повороты.

Сопротивление сгибанию.

Это упражнение требует ленты сопротивления, которую можно приобрести относительно дешево во многих магазинах или заказать в интернете. Сопротивление сгибанию — отличный способ укрепить мышцы ног, а резистентную ленту можно использовать и для множества других упражнений, так что вы действительно вернете свои деньги.

Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поместите ленту на крепкий стул, а другой конец — вокруг ног. Отодвиньтесь назад, пока не почувствуете натяжение и удерживайте такое положение в течение пяти секунд. Отпустите и повторите столько, сколько вам будет удобно. До пяти раз должно быть достаточно для хорошего растяжения.

Карандаши в пальцах.

Это быстрое и легкое упражнение можно сделать практически в любом месте, даже под вашим рабочим столом! Просто освободите ваши ноги от обуви и носок, положите карандаш на пол и поднимете его пальцами ног. Держите его в таком положении в течение 10 секунд, бросьте его и повторите. Вы должны повторить это упражнение пять раз каждой ногой и выполнять его 2-3 раза в день.

Эти пять упражнений являются быстрыми, простыми и легкими средствами лечения боли в спине, бедрах и коленях. Хотя в тяжелых случаях вам все же может потребоваться физиотерапия или другие формы лечения, многие люди с симптомами легкой и средней степени тяжести могут найти существенное облегчение, выполняя эти упражнения несколько раз в день. Вы должны обязательно почувствовать результаты, и как только вы это сделаете, обязательно придерживайтесь графика, чтобы вы могли избавиться от боли навсегда.

источник