15 способов позаботиться о своем здоровье, чтобы жить вечно. Начинайте заботиться о себе уже сегодня

Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.

Как же сохранить здоровье? Любой хороший механик скажет вам, что самое главное — техническое обслуживание.

Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.

Вот как сохранить здоровыми 15 систем организма.

1. Как сохранить зубы здоровыми.как позаботиться о своем здоровье

Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.

Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.

Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли много продуктов с высоким содержанием клетчатки, был более низкий риск развития заболеваний десен.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы», — говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.

2. Как сохранить здоровье глаз.как позаботиться о своем здоровье

Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за отказ от курения, и глаза будут в их числе.

Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Так что бросайте курить и ешьте рыбу.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки — светочувствительной ткани внутри ваших глаз.

Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.

3. Как сохранить слух.как позаботиться о своем здоровье

Избегайте громкой музыки. Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.

Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто пейте красное вино.

Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.

4. Как сохранить здоровье сердца.как позаботиться о своем здоровье

Спросите жену или партнера, громко ли вы храпите.

«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.

Если вы храпите во сне, СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути. Похудение также способствует решению этой проблемы.

5. Как сохранить здоровье печени.как позаботиться о своем здоровье

Не злоупотребляйте алкоголем.

«Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени», — говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.

Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.

6. Как сохранить здоровье спины.как позаботиться о своем здоровье

Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно укреплять. Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.

«Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения», — говорит доктор Винсент.

Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.

7. Как сохранить здоровье легких.как позаботиться о своем здоровье

Употребляйте больше чеснока.

Китайские ученые доказали, что у людей, которые едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44% снижаются шансы заболеть раком легких. Секретное оружие чеснока — вещество аллицин.

8. Как сохранить здоровье кожи.как позаботиться о своем здоровье

Вы же пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновую кислоту (витамин С).

Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.

9. Как сохранить здоровье пениса.как позаботиться о своем здоровье

Для этого есть маленькие помошники — ягоды.

Ученые связывают высокое потребление фруктов с пониженным риском эректильной дисфункции. Еще более полезны фрукты, богатые флавоноидами.

Флавоноиды, содержащиеся в ягодах и цитрусовых, могут открыть кровеносные сосуды и сделать их более гибкими.

10. Как сохранить здоровье кровеносной системы.как позаботиться о своем здоровье

В вашем теле находится более 96560 километров кровеносных сосудов, которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.

Спорт поможет сохранить здоровье кровеносной системы.

«Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых», — говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.

Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.

11. Как сохранить здоровье лодыжек.как позаботиться о своем здоровье

Отличный способ укрепить лодыжки — тренировка на неустойчивых грунтах.

Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.

Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.

12. Как сохранить в норме уровень тестостерона.как позаботиться о своем здоровье

Поднимайте по утрам легкий вес.

Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.

Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона — жир.

«Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым», — говорит доктор Роизен.

13. Как сохранить здоровье коленей.как позаботиться о своем здоровье

«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», — говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.

Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку, потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.

«Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим», — говорит доктор Винсент.

Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.

14. Как сохранить здоровье простаты.как позаботиться о своем здоровье

Японское исследование показало, что у людей, которые пьют кофе (особенно черный кофе) более низкий риск развития рака простаты, чем у тех, кто этого не делает.

Волшебное количество – больше 4 чашек в день, считают ученые.

Некоторые соединения, содержащиеся в кофе, не только позитивно влияют на тестостерон, но и могут играть определенную роль в снижении риска развития рака простаты.

15. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.как позаботиться о своем здоровье

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.

«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», — говорит доктор Роизен.

«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», — говорит врач.

Пожалуйста, поделитесь этой информацией со всеми своими друзьями.

Источник

Загрузка...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *